[...] staz... dosc duzo trenowalem, bedzie ogolnie z rok, ale trenowalem niestety tylko od pasa w gore =/ ale ogolnie silownia oraz sportami silowymi interesuje sie dluzej niz 3 lata, stad moja wypowiedz w tym temacie... ogolnie z silka bedzie ciezko, nie trenowalem juz pol roku nic a nic!!!!! pare pojedynczych treningow tylko - nic nie znaczy to, [...]
[...] monitorowania postępów. Postaram się wpisy robić codziennie. Mam wolne około 3 miesiące przeznaczone tylko i wyłącznie na trening i redukcje. Może trochę o sobie. Mam 34 lata, szeroko pojętą kulturystyka zacząłem się interesować w wieku 13 lat. Mam tam jakieś doświadczenie. Przykre doświadczenie życiowe sprawiło ze wpadłem w depresje, wir [...]
[...] na łydki - 15p. i 90s. - martwy ciąg - 15p. i 90s. - ćiczenia na uda w pozycji siedzącej - 15p. i 90s. - przysiady ze sztangą na barkach - 25p. i 130s. - ćwiczenia na brzuch - 30p. i 120s. dodam że sam stosowałem tą metode jako początkujący, efekty były bardzo przyzwoite. jest to system z ksiązki pt. " Współczesny Herkules" - lata 80-te
Witam! Po 3 latach przerwy postanowiłem zacząć znów uprawiać jakiś sport. Wcześniej przez 5 lat ćwiczyłem kung fu. Jest to mój pierwszy kontakt "na poważnie" z siłką dlatego proszę o radę. Na początek plan treningowy - zdecydowałem się ćwiczyć FBW, 3 razy w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek. ZESTAW A KLATKA • Wyciskanie Leżąc PLECY • MC [...]
[...] w różne strony to tak jakby przyzwyczajam się do bólu. Sam ból jest najsilniejszy w pewnych właśnie ruchach tym nadgarstkiem. Dziwne okaże się, że przypomniałem sobie po 10 latach :D Są tego dwa powody - raz, że mam tu konto więc może ktoś coś miał takiego i coś doredzi. A po drugie to że pewne osoby z siłowni na przykład - mówiły mi te około 10 [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 30mg (tera cypio e3d i bold e2d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] stronach ud, przez 25 lat byłam b. szczupła,teraz dopiero przytyłam mając 26 lat ). W momencie mojej idealnej (wg mnie )wagi,czyli około 49-50 kg, czyli jakoś 2 lata temu, mój trening wyglądał tak: 3 x tyg joga, 3x tyg marszobieg, czas nieokreślony,ale zawsze conajmniej 1 godz. 0-2x tyg jakaś zumba albo inny taneczny fitness. Dieta [...]
[...] moge prosic o odpowiedzi juz to bede bardzo wdzieczny. W skrocie nigdy nie bylem specjalnie szczupy (boczki, brzuch, cycki oblane) . Kiedys trenowalem w miare regularnie z 2 lata silowo. Od zawsze miewam okresy typu 2-3 miesiace zajawki (domowa silka, biegi, basen) i 2-3 miesiace obrzerania sie glownie slodyczami i nic nie robienia. Teraz mam [...]
Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]
Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy [...]
[...] byc czasowo dopasowane. Zainteresowala mnie rampa, czy dzieki takiemu treningowi moge liczyc na polepszenie wynikow w WL? Prosze o ewentualne poprawki ;< Wiek: 18 Staz: 2 lata Wzrost: 170 cm Waga: 73 kg Cel: Masa i zwiekszenie maxa w wyciskaniu na plaskiej Pon: Klata+Biceps+Przedramie 1. Wycisk sztangi płasko 5 x 5 (rampa) 2. Wycisk [...]
[...] to prosze napiszcie mi jak to odkręcić.... Nie chce efektu jojo. Mogę przytyć kilka kg, ale może nie 6, ani wiecej. Aha...Bym zapomniała podać wagę, wiek i wzrost. Mam 22 lata, 167cm wzrostu i aktualnie ważę 63,7kg. Waga wymarzona to 55kg, ale wszystko zależy od wyglądu wizualnego. Może będę się bawiła w masę, redukcje itd... Taki był z [...]
[...] może się wam to wydawać troszkę przeładowane, ale będę to robił małymi krokami, zaczynając np pompki od 10 powtórzeń. Oczywiście jestem w stanie zrobić więcej, mam ponad 2 lata stażu z żelastwem oraz chwilkę ćwiczyłem boks, k1 i tsunami. Ale jak to się mówi, małymi kroczkami, a systematycznie. Więc prócz treningu w wt i czw (klub) chciałbym [...]
[...] brzucha, przysiady. Odżywianie: wczesniej nie ograniczałam się w niczym , jadłam pełno fast-foodów, tłustych rzeczy, słodyczy i po nocy, ważyłam wtedy 58 kilo, ze 2 lata temu schudłam do 49,w wyniku bardzo drastycznej diety, miałąm potem napady obzarstwa, prowokowanie wymiotów, obecnie już tego nie ma,lubie ciemne pieczywo, białe mięso, [...]
[...] -rece wyprostowane, unoszenie sztangi do wysokosci klaty 4serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 lata z dosc czestymi przerwami, 2 miesiące teraz intensywnych cwiczen na siłowni :) Uprawiane inne sporty: NIE MA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Pierwszy raz na silowni pojawilem sie ok. 3 lata temu ... z czego pierwszy rok byl kompletnie straconym czasem nic nie czytalem nic nie wiedzialem na ten temat, popelnialem wszystkie mozliwe bledy i nie wiedzialem jaki chce osiagnac cel... poprostu chodzilem i cwiczylem bez progresu bo sie lepiej czulem. Od 2 lat pojecie "silownia" o wiele [...]
Witam! Obecnie trenuje taekwondo, mój staż treningowy na siłowni to jakieś 2-3 lata z tym że nigdy nie ćwiczyłem typowo na masę, moje ćwiczenia były zawsze dostosowane typowo pod sztuki walki. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, zdecydowałem się na metke, wiem że mógłbym to osiągnąć bez sterydów ale o wiele wolniej a w roku szkolnym nie [...]
[...] 16tyg, prop,wino 12tyg, prop solo 16tyg, susta,enan,deka,tura (obecnie) w czasie trwania wszystkich cykli były 3 dobrze dopięte odbloki. 8. TRENING: 6x w tyg Pon: Klata,Triceps Wt: Plecy,Biceps Śr: Barki Czw: Nogi Pią: Klata+Biceps Ndz: lekkie super serie Plecy+Barki, Biceps+Triceps + Cardio 9. CEL CYKLU: Masa lub utrzymanie wagi + [...]
Cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim [...]
[...] 65-67 kg. W wieku 19 lat za pomocą drakońskiej diety, a w sumie jej braku schudłam bardzo szybko so 49 kg, potem moja waga podskoczyła do 54kg i utrzymałam ją przez 4 lata. Zaszłam w ciążę i porzuciłam diety, ćwiczenia. Po porodzie ważyłam 73 kilogramy, po pół roku waga spadłam tylko do 69 kg. Ten stan trwał aż do końca stycznia, kiedy to [...]
